La biotina, conosciuta anche come vitamina B7 o vitamina H, è un nutriente essenziale per il nostro organismo. Sebbene spesso venga associata esclusivamente alla salute dei capelli e delle unghie, i suoi benefici sono molto più ampi.
Vediamo insieme a cosa serve e perché è importante per la salute e per la bellezza.
Cos'è la biotina
La biotina è una vitamina idrosolubile del gruppo B, fondamentale per il metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi. Il nostro corpo non può produrla autonomamente, quindi deve essere assunta attraverso l'alimentazione o, se necessario, con integratori. È presente in piccole quantità in molti alimenti, ma il suo fabbisogno quotidiano varia a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni di salute.
I benefici della biotina per la bellezza
• Capelli più forti e lucenti
Uno dei benefici più noti della biotina riguarda la salute dei capelli: contribuisce a rinforzarne la struttura cheratinica rendendoli meno fragili e più resistenti alle aggressioni esterne. Infatti è spesso utilizzata nei prodotti e negli integratori per combattere la caduta dei capelli e favorirne la crescita.
• Unghie robuste
Se soffri di unghie fragili e che si spezzano facilmente, la biotina può essere un valido alleato: studi hanno dimostrato che l'assunzione regolare di biotina può aumentare lo spessore delle unghie, migliorandone la resistenza.
• Pelle sana e luminosa
La biotina svolge un ruolo cruciale anche per la salute della pelle: favorisce il mantenimento dell’idratazione e dell’elasticità della cute, prevenendo secchezza e irritazioni; inoltre, contribuisce alla rigenerazione cellulare, un processo fondamentale per mantenere la pelle giovane e radiosa.
I benefici della biotina per la salute
Oltre agli indubbi benefici estetici, la biotina è essenziale per numerose funzioni fisiologiche.
• Metabolismo energetico: la biotina aiuta il corpo a trasformare carboidrati, proteine e grassi in energia
• Regolazione della glicemia: alcune ricerche suggeriscono che la biotina potrebbe aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, supportando chi soffre di diabete di tipo 2
• Salute del sistema nervoso: la biotina partecipa alla sintesi dei neurotrasmettitori, influenzando positivamente l'umore e la funzione cognitiva
Dove si trova la biotina?
La biotina è presente in diversi alimenti comuni:
• tuorlo d'uovo
• carne – soprattutto fegato
• pesce
• frutta secca
• legumi
• cereali integrali
• banane
• funghi
Per chi segue una dieta equilibrata, quindi, la carenza di biotina è rara, ma alcune condizioni come gravidanza, allattamento, consumo eccessivo di alcol o alcune malattie croniche possono aumentare il rischio di deficit.
Come assumere la biotina?
Come abbiamo visto, l’alimentazione è la via primaria di approvvigionamento di biotina, ma in caso di carenza, può essere utile l'assunzione tramite integratori. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione, per determinare il dosaggio corretto e verificare che non vi siano controindicazioni.